Stretching exercise－Flexibile

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລາວ.
ໃນປະຈຸບັນປະຊາຊົນມັກມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຕ່ໍາແລະຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ, ສະນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລ່ວງຫນ້າກ່ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

Stretches for flexibility
ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນ. ມີ 60 ປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາມີຄໍາແນະນໍາວິດີໂອແລະຂໍ້ຄວາມລະອຽດ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູສອນເສມືນ

ເຊົ້າທຸກໆອາທິດອົບອຸ່ນ
ຈະເປັນແນວໃດດີກ່ວາການຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ແລະພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ? ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກແລະເບິ່ງວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນແລະດີກວ່າທຸກໆເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າມີອິດທິພົນຢ່າງຍິ່ງໃນໂປຣໄຟລຕະຫລອດເວລາແລະຄວາມສົມບູນແບບໂດຍລວມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາລັບ gymnastics, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມີ 3 ໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼາຍກວ່າ 50 workouts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ.

ອົບອຸ່ນ
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຫຼືໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະສະນຸກເກີ, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ການອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາແລະການກະກຽມກ້າມເນື້ອແລະຫຼີກເວັ້ນການ overtraining, ການບາດເຈັບແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ
ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ - ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເມື່ອມັນບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບພິເສດຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cramps ກ້າມແລະຕັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້? ໃນການດໍາເນີນກິດຈະກໍາກິລາ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນຄ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ້ອງຖິ່ນແລະຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນປ່ຽນແປງໄດ້ - ທຸກຢ່າງຈະດີ. ເຮັດຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງ, ຂາ stretch, shoulder stretching exercises ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ຟັງຊັນການປະຍຸກໃຊ້:
✓ 60 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລະດັບຄວາມສັບສົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ;
✓ປົກກະຕິແຕ່ລະຂັ້ນຕອນປະກອບມີສຽງລະອຽດ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມແລະວິດີໂອຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• 3 ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດໃຫ້ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບທຸກໆມື້, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ກໍານົດລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຍາວ, ທຸກໆໂຄງການມີລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ - ໂຄງການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, 7 ນາທີຫຼືເວລາ 10 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ - ແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ;
✓ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງລະບົບແຮງຈູງໃຈພິເສດທີ່ຈະຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ບັນລຸຫຼາຍຂຶ້ນ;
✓ທ່ານສາມາດສ້າງໂຄງການຂອງທ່ານເອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ສໍາລັບຜູ້ແລ່ນ;
✓ລະບົບການແຈ້ງເຕືອນ - ທ່ານຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ;
✓ສະຖິຕິລະອຽດ - ສ້າງຄວາມທ້າທາຍ 30 ວັນແລະຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໃຊ້ລະບົບພິເສດເພື່ອທົດສອບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ວັດແທກຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກເຮົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ:
1) ໄລຍະຫ່າງຈາກປາຍນິ້ງໄປຫາພື້ນເຮືອນໃນເວລາທີ່ລ່ວງຫນ້າ - ລັກສະນະສະພາບທົ່ວໄປຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສຸຂະພາບຂອງມັນ. ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດ stretches ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເຖິງແມ່ນສໍາລັບ runners ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະມາ!
2) ໄລຍະຫ່າງຈາກສູນກາງຂອງປາມກັບລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າເມື່ອ tilting sideways ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ - ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວໃນເວລາທີ່ tilting.
3) ໄລຍະຫ່າງຈາກຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນການແບ່ງປັນ - ຖ້າກ້າມຂາຂາຖືກກັດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫາຍໄປແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

⭐ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ app ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ສໍາລັບ gymnastics - ແຕ່ເພື່ອສ້າງນິໄສທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນສະພາບການຂອງຊີວິດ.